想要皮肤好多吃什么食物（要想皮肤好多吃哪些）
日常生活中，可以选择多吃哪些食物，哪些食物对皮肤有好处呢？为什么你经常长痘痘和斑点？这不一定是内分泌问题，也可能与皮肤免疫力有关。想要提高皮肤免疫力可以吃什么？下面我们就来看看吧！ 1、多吃豆制品。大豆中的异黄酮（IsoflAVONes）是一种植物雌激素，可以替代部分女性荷尔蒙的作用，有助于抗衰老。它还具有抗氧化能力，在女性内分泌系统中发挥着重要作用。调节作用可以有效平衡皮肤微生物环境。豆制品，如豆腐、豆浆（建议不要加糖）是较好的选择，而加工豆制品，如白叶豆腐、豆腐干、豆腐皮等，热量较高，建议少量食用。 2、五谷杂粮不可缺少。全谷物中的纤维可以加速肠道蠕动，促进排便排毒，减少痤疮等皮肤病。全谷物有利尿、消肿的作用，使皮肤细腻、均匀。全谷物富含维生素E，可以帮助抗氧化、消除自由基，是保护皮肤的天使。尤其是全谷物还含有大量的镁，可以促进体内废物的排出，这也是保证皮肤健康的关键。 3.新鲜水果和蔬菜必不可少。无人能否认蔬菜对皮肤免疫力的增强作用。新鲜蔬菜中含有丰富的维生素C，只要皮肤吸收，就能增强新陈代谢。因此，蔬菜具有滋养、保护皮肤的作用。特别是一些红色、橙色、黄色的蔬果、食品和深绿叶蔬菜，如胡萝卜、芒果、红黄色西红柿等，大多含有大量的胡萝卜素和植物化学物质，有助于抗氧化。并增强皮肤抵抗力。经常吃水果，消化系统可以吸收各种水果中丰富的维生素和花青素。可增加敏感肌肤对外界刺激的耐受力。 4.每天吃高C食物。维生素C可以说是“永恒的美肤圣品”。如果你想保持健康、明亮、不易晒伤和衰老的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会告诉你多吃高C水果和蔬菜。番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、大枣、猕猴桃等都是富含Vc的水果。每天可以吃2到3份水果，包括高C番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或柑橘。 5、每天一杯牛奶。很多人都知道牛奶可以美白，但很少有人知道牛奶可以提高皮肤免疫力。在欧洲，数千年来，牛奶一直被用来使皮肤变得更强韧。牛奶中所含的蛋白质可以迅速增加皮肤的活性。这些蛋白质中大量的氨基酸是皮肤最好的营养物质。由于奶牛使用大量草，因此牛奶中也含有高含量的维生素。皮肤吸收了这些成分，自然就能大大提高抗过敏能力。 6、把坚果类食物当作零食。坚果类食物一般都含有丰富的维生素E，可以帮助抗氧化，消除损害皮肤细胞的自由基。同时，坚果中含有的维生素B群也是帮助皮肤增强抵抗力和恢复能力的重要营养素。 7、多喝茶。茶叶中的儿茶素可以将导致皮肤晒伤、下垂和粗糙的过氧化物减少约三分之一，这意味着皮肤较少受到阳光的伤害。茶叶中含有茶多酚，是一种强效抗氧化剂，比传统的维生素A、C、E具有更高的抗氧化能力。茶多酚可以有效修复皮肤损伤，提高皮肤免疫力。
