怎么看营养成分表，怎么看营养成分表的热量高不高

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么看营养成分表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么看营养成分表的解答，让我们一起看看吧。

牛奶的营养成分表是怎么看？

第一栏是各种营养成分的名称，国家强制标注的核心营养素包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。

第二栏是每100克（毫升）或每份中该营养素的含量。

第三栏是每种营养成分在第二栏标注的量能否满足每日推荐摄入量的百分比。

如每100毫升牛奶含有脂肪3.5克，占推荐摄入量的6％，意思是说喝1.7升左右的牛奶，就是一个成年人每天的脂肪所需量了。

正在减肥的人要怎么看营养成分表？#吃货神技能#？

提醒想减肥的朋友，买带包装的食品最好看一下包装上的营养成分表！！

一个60公斤的人，以8公里/小时的速度来跑步，一小时大概会消耗600千卡。

由于营养成分表上面都是以千焦为单位，所以我把跑步的消耗量换算成千焦：

⭐跑步半小时消耗300千卡=1255千焦(KJ)

(换算公式：1千卡（大卡）=4.184千焦)

选了几种大家关心的食物，大家可以看一下图片吃掉这些东西等于跑步多久😨

感谢邀请。

营养成分表是很多人关注的地方，特别是在减肥中的人，每次抓到食物就会瞄准卡路里含量、脂肪含量猛看。不过，对于减肥中的朋友到底应该怎么看成分表？首先要了解自己每天需要摄入的热量，根据自身的热量来看食物的营养成分标签。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

谢邀，给你说个简单的办法，

首先，你要明白你每天要消耗多少能量

这里提供计算方法：

1.人每天基础代谢率：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

人不管多少每天都会活动一下，不可能连胳膊都不动，所以计算完BMR之后我们需要进一步计算加上活动后每天消耗的能量。

使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

轻微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

营养成分表是食品外包装上的小表格，很容易找到，营养成分表是表示一款食物是否值得被购买的依据。上面有几个数值是必须标示的：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。对于减肥来说最重要的是要关注食物的能量，所以，但凡是属于高能量的食物都是不能吃的。

什么是高能量的食物呢？《中国居民膳食指南》2016版中有明确的界定，每100克的食物具有超过400千卡能量的时候就属于高能量食物。但是我们国家的食品标签上的营养成分表标注的都是千焦。千焦和千卡都是能量的单位，它们之间有一个换算关系，1千卡=4.184千焦，那么我们可以进行一下换算，400千卡≈1637千焦，也就是说，当我们看到一款食物的营养成分表中能量那一栏中每100克的食物能量超过1637千焦，它就属于高能量食物。

但是，要小心商家的陷阱！

仔细观察，有些营养成分表中标示的并不是100克，而是每份（后面会标示每份的重量）,如果是每份的话，就有可能看起来很少，达不到1637千焦，但是如果你把它统一到100克的单位时候，就能够看到食品的真相，它很有可能高的离谱。

学会看高能量食物的好处非常大，当你去超市里面仔细查看一圈，你会发现超过了1637千焦的食物比比皆是，比如你爱吃的薯条、薯片、巧克力、爆米花、曲奇、饼干、巧克力派，这些通通都属于高能量食物。你最后是不是要感慨一句：还是乖乖回家吃饭吧~！

到此，以上就是小编对于怎么看营养成分表的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么看营养成分表的2点解答对大家有用。