营养成分表怎么看减肥，营养成分表怎么看减肥效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养成分表怎么看减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养成分表怎么看减肥的解答，让我们一起看看吧。

糙米，三色米，哪种更减脂？

是糙米减脂还是三色米减脂，根本就没有必要去比较，一直在强调能让你瘦下来的不是你吃什么食物而是你吃了多少。减肥期间选择糙米或是三色米都是都可以的，看重的是它们的饱腹感强，升血糖低，富含微量元素。

减肥的本质是控制热量，也是基本条件，只有满足了这个条件你才会慢慢的瘦下来。在此基础上海应该尽量满足营养均衡，只有营养均衡才能让你减肥减的是脂肪，而不是体重。

我减肥在饮食上有一个原则，减肥期间的食物尽量选择日常食物。各种减脂菜谱固然很好，做一顿两顿还是可以的，要是经常吃还真做不到，这违背了我自己的习惯，增加了我额外精力成本，无法长期坚持。

所以需要减肥的朋友们，你们应该思考的是在原本饮食的基础上去改进你们饮食，如果做到控制热量有营养均衡，做好这一点你的减肥过程才会事半功倍，做到了你很快就会看到成效。

1、糙米。

糙米是稻粒最外面一层壳去掉后剩下的部分。

糙米富含复合碳水化合物，是典型的低GI值的主食。

2、三色米

三色米其实没有固定的组合。看题目中的图片，您说的“三色米”应该指的是“大米+黑米+红米”的组合。

我们分别了解一下各自的属性：

大米：大米就是糙米碾去皮层和胚，留下的胚乳部分。

因为稻谷中除了碳水化合物以外的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素等大多数营养都集中在被碾去的皮层和胚中，所以大米的营养远远不及糙米。另外大米属于高GI值的主食。

红米：红米也是一种优质的粗粮，属于中GI值的食物。

我最近吃了藜麦和糙米 怎么说呢糙米口感好点虽然也不好下咽 藜麦真的是他就不是粮食是类似于菠菜植物的种子 体积也不会大很多 但是吃藜麦掉秤更快一是难吃让你宁可不吃饭也不想吃它 二是它营养均衡几乎包括所有人体需要的能量 只是都很少

与三色米相比，糙米辅助减脂的效果更好？不一定！为什么呢？

回答这个问题前，我们先来看看糙米、三色米分别是什么。

糙米是什么

糙米是除了稻壳之外剩下的全谷粮食物，包括皮层、糊粉层和胚芽米。糙米含有较多的 纤维素，口感紧实，升糖指数只有56，相比白米饭（升糖指数为 84），糙米是一种低升糖指数食物；其含有的蛋白质主要是一种优质的米精蛋白，氨基酸的成分也比较全，是一种 营养价值比较高的食物。

三色米是什么

三色米的说法不一，有的说是红米、黑米和糙米，有的说是白大米、黑米和红米。

白大米和糙米不用再多说，黑米也是一种粗粮，升糖指数为55，热量低且营养价值也很高，具有很好的滋补功效；红米的升糖指数比黑米还要低，富含植物纤维，带有清香的气味。

到底哪一种米的减脂效果更好

其实，无论是糙米还是三色米，都是碳水化合物，吃了 都会导致血糖升高，增加脂肪。因此不存在真正意义上的减脂食物。我们平时所说的“减脂食物”实际上都是辅助人体减少脂肪。因此，准确来说，糙米等粗粮是辅助减脂食物。那么，到底哪一种减脂效果更好呢？

1.如果三色米是说的白大米、黑米和红米，那么糙米的辅助减脂效果好一些；因为白米饭的热量和升糖指数都比糙米高，因此还是糙米好一些。

2.如果三色米是说的红米、黑米和糙米，那么三色米的辅助减脂效果好一些。因为红米、黑米和糙米都是低热量、低升糖食物，同时吃三种粗粮比单吃糙米，获得的营养更加丰富，同时也具有辅助减脂的功效。

要想减脂效果好，还要做到以下几点

1.适量增加运动量。不要好吃懒做，养成规律运动的习惯，每天进行30min中强度的运动，身体微微出汗最好，一周坚持至少5天。

2.除了 多吃粗粮，蔬菜和蛋白质要均衡。多吃新鲜的油菜、白菜、菠菜、芹菜等， 少吃肥肉以及油炸食品，每天从鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等食物中获取充足的蛋白质。

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减肥期间体重监控，应该怎么测量？

我觉得减肥期间一周量一次体重比较合适。如果每天量体重多多少少会影响心情，情绪的波动会影响减肥的进度，比如今天没有掉秤就会有一种自暴自弃的想法：不减了，减不掉！其实减肥期间体重的波动很正常，只要我们坚持下去，一定会有效果。

提到减肥，我还是有点点话语权的，毕竟30+了还一直奋斗在减肥的路上！哈哈哈哈！

推荐一个好的方法：

1、首先你得购买一台体脂秤，带蓝牙和可以关联app的那种。我自己用的是好轻app，可以自动生成周报月报等，比较直观地观察和监控自己体重体脂的变化。

2、可以下载一个keep软件，制定运动计划和周期。

3、最重要的，坚持住！不要放弃！

我就是那个一直在减肥！从未瘦下来的四九妈！下周一开始减肥！不见不散！

我也在减肥

今天是我减肥第43天

一共减掉22.6斤

我每天记录体重的时间是

早晨起床上完厕所以后

一是这个时间不会忘记

二是这个时间的体重比较标准

没有必要一天去多次测量体重

一天的体重会有波动

影响你减肥的心情

体重测量应该是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹称体重，是比较准确的。长期坚持下来，你会看到体重的变化趋势，采取有效的方法，调整饮食和运动量。

减肥期间，更加要关注体重的变化，但是不要太过急躁，有的人每天量很多次体重，发现趋势不好就担心忧虑，反而容易打乱减肥的节奏

有一些零食看营养成分表，蛋白质含量比脂肪高，是不是适合减脂期间吃呢？

关于“减脂”的问题我们更要关注食物热量表中标注的总热量。一般的食物热量表后面都有详细的能量标注，我们只要控制每天的能量总摄入，达到负能量平衡，减脂就会变得很轻松。那么，我来详细介绍一下怎样读懂食物热量表。

能量与热量的换算

能量的单位是千焦（KJ），热量的单位是卡路里（calorie）。 1卡路里≈4.186焦耳。如果卡路里在营养成分表中呈现为大写状态「Calorie」，这是大卡，1大卡≈4186焦耳=4.186千焦，即1000大卡≈4200千焦。正如图下所示，这个食物热量是每100 克 1951 千焦也就约等于每 100 克 466 大卡 ，这个热量就非常高了，我们就知道它不适合在减脂期食用。

单位克重

一般来说，食品的营养成分表是以100g为单位，有一些特别的以50g为单位。 比如「百奇」饼干，就是以50g为单位，因为它总体含量小。 要衡量食物的热量还要注意它的克重，有的食物虽然热量不高，但是克重较大，同样不宜减脂期食用，如图上的可口可乐，总量为355毫升ml ，然后看热量表中的总能量比例，这样就可算出总量。

总结

在减脂期间，我们选择包装食品前要仔细阅读食物后面的能量表格，表格看似复杂，其实我们不需要过多关注它的营养比例，例如:蛋白质、碳水化合物、脂肪、纳等等，总热量才是我们需要注意的，通过上文所述的换算公式，来选择摄入的食物种类。

最后祝大家减脂成功。

到此，以上就是小编对于营养成分表怎么看减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养成分表怎么看减肥的3点解答对大家有用。